Olá, eu sou Roberta denami

Meu nome é Roberta tenho 40 anos e minha história de vida começou no natal de 2013 quando em uma foto me dei conta de como estava acima do peso, na verdade antes daquela foto não me via tão enorme como estava então naquele dia depois de chorar muito resolvi que bastava, que não queria mais me ver daquela forma nunca mais, e como era natal decidi esperar passar as festas a viagem do começo do ano que faria e quando eu voltasse minha vida ia mudar e foi o que eu fiz.

No dia 07 de janeiro de 2014 pesando 96 kg comecei meu longo processo de emagrecimento não frequentava academia era totalmente sedentária e me perguntei como vou mudar então? usei da ferramenta que tinha naquele momento que era a internet, comecei a pesquisar sobre reeducação alimentar e sugestões de cardápios e adaptei ao meu paladar com o que tinha na minha geladeira coisa do dia a dia e comecei a fazer caminhadas no bairro onde moro. No começo tinha vergonha e não aguentava andar nem 15 minutos fui em frente não desisti não foi fácil mais fui aumentando a distância com o passar dos dias, depois de 08 meses já tinha perdido 15 quilos e minha autoestima já estava ótima me sentia confiante e criei coragem e fui pra academia. Depois de uns meses meu professor me falou que teria uma corrida em minha cidade e me disse porque você não vai? e naquele momento me perguntei será? E resolvi então aceitar aquele desafio ia me inscrever pra 5k e ele me disse não você anda forte se inscreve pra 10 e eu fui me inscrevi não pra provar nada pra ninguém mais sim pra provar pra mim mesma que eu era capaz e comecei a treinar e foi nesse momento que me apaixonei pela corrida de rua e nunca mais parei e com isso meu peso foi diminuindo foquei na alimentação comia de 3 em 3 horas em pequenas quantidades desde o início não cortei quase nada da minha alimentação só resolvi não tomar mais refrigerante e suco de caixinha pois achava que não me agregava em nada foquei em verduras e legumes pratos coloridos ,frutas mais nada em excesso tudo com moderação hoje já eliminei nesses 2 anos 26 kg e para a minha meta ainda faltam mais 8 mais com o tempo o peso estagna mais ele vai diminuir.

Com toda essa perda de peso me tornei uma pessoa diferente do que eu era hoje sou mais alegre, mais confiante e tenho amigos coisa que nunca tive acabei entrando em uma equipe de corrida a equipe viva onde lá fiz grandes amizades que serão pela vida toda.

Esse processo de emagrecimento muitas vezes é solitário pois as vezes não temos apoio nem da própria família até ales não acreditam que vamos conseguir mais nesse caminho conhecemos pessoas com o mesmo objetivo pessoas que nem nos conhecem, que podem te dar uma palavra de apoio e dizer pra você que você é capaz e que vai conseguir e acredite sempre você vai chegar lá

Há já fiz 36 corridas oficiais de 10km +03 meia maratona e para o ano que vem vou treinar forte pra minha primeira maratona e sei que com treino e força de vontade vou conseguir pois temos que nos dar metas mais metas pequenas um degrau de cada vez, alcançou uma trace outra e assim logo logo vai alcançar seu objetivo.

Criei esse blog pra dividir minha experiência com outras pessoas para dizer que todas podemos, não precisamos ter dinheiro pra uma alimentação caríssima e nem um personal treine o que precisamos e ter disciplina, foco e força de vontade.

Sozinha podemos ir mais rápido mais juntas podemos ir muito mais longe.

Maratona Internacional de SP


Ontem meu dia começou como na maioria dos domingos que é se preparando pra correr a coisa que mais amo fazer, levantei as 04:00 da manhã tomei meu banho me arrumei, tomei um bom café da manhã pois a corrida desse domingo não seria igual as outras, era uma prova que eu estava me preparando a mais de 06 meses e teria que ter resistência para completa-la minhas primeiras 15 milhas!

Essa corrida foi diferente de todas que já tinha participado nunca tinha estado em uma maratona era a minha primeira vez , quando deu a largada a emoção de sempre, o sol já estava quente e castigava muito ,no decorrer do caminho por volta do km 19 eu já estava bem cansada mais pensava falta pouco o psicológico conta muito em qualquer distancia que você faça ,no km 21 já estava sem forças pois já tinha alcançado o meu maior percurso mais ainda faltavam mais de 3 km e tinha que continuar pois estava ali conquistando algo pelo que tinha treinado muito ,uma amiga de equipe que ia fazer os 42 que me acompanhou boa parte do percurso ia me dando forças e quando avistei a linha de chegada a melhor sensação de dever cumprido em 2:43 min.

Voltamos para o Ibirapuera onde seria a chegada da maratona foi lá em que vi as mais diversas cenas de companheirismo entre corredores pessoas chegando exaustas mais com sorriso no rosto ,uma cena que me impressionou muito foi ver um senhor que vinha amparado por dois corredores que deixaram seus paces seus objetivos de ter um tempo melhor para auxiliar aquele senhor um de cada lado eram as pernas daquele homem e levaram ele até a linha de chegada, foram muito aplaudidos pelas pessoas que estavam lá .

No decorrer de toda prova muitas pessoas passaram mal, e a solidariedade fez parte desta corrida me sinto muito feliz em fazer parte disso, saber que transformei minha vida por algo que me faz feliz e me faz uma pessoa melhor.

                                                         MUDANÇA DE HABÍTOS

Atividade fisíca

Os benefícios da atividade física como melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imune e ajudar a emagrecer, podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular.

Outros benefícios da atividade física como aumento do metabolismo, diminuição do risco de doenças cardíacas, fortalecimento dos ossos podem ser alcançados quando o indivíduo faz alguma atividade física que tenha impacto como caminhadas, pular corda, correr ou dançar, por exemplo. A dança ainda melhora a coordenação dos movimentos e o equilíbrio, aumentando a boa disposição e o humor, melhorando a imagem corporal e a auto estima.

Reeducão Alimentar.

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e lasanha.

A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água.

Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. 

Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.perimente receitas novas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino.

Corrida de Rua

Correr é uma das únicas modalidades que permite movimentar quase todos os membros inferiores, como quadríceps, glúteos, músculos isquiotibiais e panturrilha. Ainda, para o treinador, qualquer pessoa pode começar a correr assim que tiver vontade, porém, é ideal que realize uma atividade paralela que possibilite um melhor fortalecimento corporal, como treinos funcionais, pilates, musculação, entre outros.

"Existem muitos benefícios que a corrida pode trazer, como o aumento do gasto calórico e do metabolismo, que auxiliam no emagrecimento, redução do colesterol, fortalecimento do miocárdio, além do auxílio no controle da hipertensão cardíaca e melhora da circulação sanguínea.O exercício pode ajudar no desenvolvimento da capacidade respiratória, fortalecendo os músculos do diafragma e intercostais e, também, melhorando a absorção de oxigênio pelos brônquios, o que auxilia no controle do ritmo respiratório.Para aqueles que têm vontade de se jogar totalmente no mundo das pistas de corrida, alguns cuidados são essenciais. O primeiro deles é consultar, anteriormente à  um medico para saber como anda sua saúde.